Healthy burger
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/03/burger-in-top-view-PMSKZDA-min-1024x683.jpg)
Συστατικά
60g ψωμάκι μπριος
150g μπιφτέκι μοσχαρίσιο
1 φέτα μπέικον κοτόπουλο
1 φέτα τυρί κίτρινο καπνιστό χαμηλό σε λιπαρά
Ρόκα
Ντομάτα
Γύρος κοτόπουλο healthy
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/grilled-healthy-chicken-breasts-C57EVY4-min-1024x683.jpg)
Συστατικά
Για το κοτόπουλο:
150g κοτόπουλο φιλέτο στήθος
Χυμό ½ λεμονιού
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.σ. μουστάρδα
Αλάτι & πιπέρι
Τορτίγια με τόνο
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/03/pita-stuffed-with-chicken-tomato-and-lettuce-on-wo-N86EDPY-min-1024x683.jpg)
Συστατικά
1 τορτίγια ολικής
60g τόνο σε νερό
2 κ.σ. καλαμπόκι
Aγγούρι σε κομμάτια
Μέθοδος:
Κοτοσαλάτα
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/chicken-salad-R72VQT5-1-1024x683.jpg)
Συστατικά
120g κοτόπουλο στήθος ψητό
2 κ.σ. καλαμπόκι
Μείγμα πράσινης σαλάτας
Ντοματίνια
Αγγουράκι
10 κάσιους
Σως λεμόνι & μέλι
Healthy pancakes
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/healthy-homemade-blueberry-pancakes-PXZ54NV-min-1024x683.jpg)
Συστατικά
50g αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
50g αλεύρι ολικής
2 μικρά αυγά, διαχωρισμένα
150ml γάλα 1,5%
Μέθοδος : Ανακάτεψε σε μπολ
Porridge με μπανάνα, μέλι και κανέλα
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/oat-porridge-PRBBQ8N-1-1024x740.jpg)
Συστατικά :
250ml γάλα 1,5% λιπαρά
2 κ.σ. βρώμη
1/2 μπανάνα σε κομμάτια
1 κ.σ. μέλι
Κανέλα
Μέθοδος :
Βράζεις σε χαμηλή φωτιά το γάλα με τη βρώμη
Πουρές ρεβιθιών
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/bowl-of-hummus-XU3ZBMT-min-1024x839.jpg)
Συστατικά
100g ρεβίθια
1 κ.σ. σουσάμι
¼ κ.γλ. πάστα σκόρδου
1 κ.σ. κάππαρη
2 κ.σ. χυμό λεμονιού
1 κ.γλ. ελαιόλαδο
Φακή σαλάτα με τόνο
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/lentil-salad-with-mix-vegetables-in-bowl-grey-back-YSYNH4Z-1-1024x751.jpg)
Συστατικά
1 cup φακή βρασμένη
¼ κόκκινης πιπεριάς
¼ πράσινης πιπεριάς
Λίγο κρεμμυδάκι
4 ντοματίνια
60g τόνο σε νερό Αλοννήσου
Μακαρόνια με σάλτσα μανιταριών και γαλοπούλα
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/pasta-with-chunks-of-fresh-tuna-tomato-and-capers-K6UQ4RS-min-edited-1024x640.jpg)
Συστατικά
80g μακαρόνια ολικής
Λίγο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
¼ κ.γλ. πάστα σκόρδου
100g μανιτάρια φρέσκα κομμένα σε φέτες
50ml σάλτσα ντομάτας
Σούπα λαχανικών βελουτέ
![](https://dietplanner.gr/wp-content/uploads/2021/02/vegetable-cream-soup-JVUV89R-1-1024x662.jpg)
Συστατικά
3 μέτριες πατάτες
3 καρότα
1 κόκκινη πιπεριά
1 μικρό κρεμμύδι
Λίγο μαϊντανό