Οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη το φαγητό για να μπορέσουμε να επιβιώσουμε. Όμως κάποιες φορές οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη το φαγητό για να νιώσουμε καλά.
Είτε είμαστε αγχωμένοι για τα προβλήματα της καθημερινότητας, είτε βαριόμαστε είτε απλά μένουμε σπίτι ενώ δεν το συνηθίζουμε, όπως στη δύσκολη συνθήκη που αντιμετωπίζουμε τώρα, αρχίζουμε και τρώτε περισσότερο.
Είτε «κακής» ποιότητας τρόφιμα είτε και «σωστά» αλλά σε λάθος ποσότητα και συχνότητα. Πως το αντιμετωπίζουμε λοιπόν, και κυρίως πως καταλαβαίνουμε ότι πεινάμε πραγματικά ή «συναισθηματικά»;;
Πραγματική πείνα
- Έχουν περάσει κάποιες ώρες από το προηγούμενο γεύμα.
- Επιθυμείς απλά να φας και δεν στοχοποιείς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.
- Μόλις τελειώσεις το γεύμα σου έρχεται σταδιακά το αίσθημα του κορεσμού.
- Μετά το γεύμα αισθάνεσαι πλήρης και χαρούμενος.
Συναισθηματική πείνα
- Θέλεις απεγνωσμένα να φας.
- Επιθυμείς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.
- Αφού το τρως, θέλεις και άλλο. Δεν υπάρχει κορεσμός.
- Νιώθεις άσχημα και τύψεις.
Πως μπορώ να αντιμετωπίσω την συναισθηματική υπερφαγία:
- Καταρχάς απομακρύνσου από τη κουζίνα και τα διαθέσιμα φαγητά.
- Προσπάθησε να απασχολήσεις το μυαλό σου με κάτι άλλο. Μίλα στο τηλέφωνο με ένα δικό σου άνθρωπο ή ξεκίνα να τακτοποιείς τις ντουλάπες.
- Κράτησε ημερολόγια διατροφής. Κατέγραψε σε ένα χαρτί τι τρως όλη μέρα και διάβασε τα.
- Γράψε σε ένα χαρτί τους στόχους σου σε σχέση με τη διατροφή σου και διάβασέ τους.
- Πιες υγρά! Καφέ, ροφήματα βοτάνων ή και αναψυκτικά με γλυκαντικά χωρίς θερμίδες για την γλυκιά γεύση.
- Όταν σου έρχεται απεγνωσμένα να φας ξεκίνα να τρως ωμά λαχανικά.
- Εάν έχεις ανάγκη για γλυκό βάλε γιαούρτι με 1 κ.σ. γλυκό του κουταλιού ή μέλι.
- Μίλα για αυτό!
- Ζήτα βοήθεια από ειδικό.
Μήπως είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής με έναν κλινικό διαιτολόγο μέσω internet;
